はなまるマーケット 8の字エクササイズ 骨盤

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5月7日のはなまるマーケットで8の字エクササイズを紹介していましたね。


夏に向けた「くびれ」対策についてトーク。

産後太りについて、東尾理子「サイズは戻したが引き締めるのは難しい」とコメント

8の字エクササイズ方法



骨盤が後ろや前に傾いた姿勢で行うと、筋肉をしっかりほぐすことができません。

体を8の字を描くように、動かす事によって骨盤のゆがみが取れ、全身が若返ります。

その時、単純な円運動にねじりの動きが加わるので、より多くの筋肉を刺激できるのです。

まず、足を肩幅に開いて立ち、両手は、骨盤の左右上端あたりにそれぞれ当てます。

へその下辺りに意識を向けて、右の前、右の後ろ、左の前、左の後ろと、大きく8の字を描くように順番に重心を移動させます。

骨盤を上手に回すポイントは、肩は動かさずに、へその下辺りのゾーンだけを動かす意識を持つことです。

重心の移動に合わせ、かかとを上げればさらに効果upします。

これを1セットとして、8セット行い、反対側も同様に行います。

慣れるまでは、骨盤を、前後・左右に動かすだけでも大丈夫です。

骨盤を水平に円を描くように動かすだけでもOKです。

他にも全身やせの8の字エクササイズもあり、体の後ろ側で、8の字を描くように腕を動かします。

下腹を引き締め、ウエストのくびれ、背中、二の腕、太ももの引き締め効果があります。

右脚を1歩半ほど前に出して立ち、右ひざは軽く曲げ、左脚は伸ばします。

右手を肩の高さまで上げ、真後ろへ来るよう上体をねじります。

その位置で、腕で大きく8の字を描き、これを1セットとして、8セット行います。

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