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足 細くする方法 簡単 [美脚]
自分の足を見て、「足首を細くしたい」と感じている人とても多いことでしょう。
自分も美脚になりたいと思っている人、
しかしよく見てみてください。
太いのは足首ではなくふくらはぎではないでしょうか？
歩く時によく使う関節である足首は太くなりにくいのです。
あなたの足を太く見せているのはふくらはぎである可能性が高いです。
ふくらはぎを細くすれば美脚に！
ふくらはぎを細くすることで美脚に近付くことができます。
ふくらはぎを細くするには、溜まった老廃物を出してあげる必要があります。
毒素や老廃物が溜まったままエクササイズをしても効果が得にくいです。
まずはふくらはぎのリンパに沿ってマッサージしたり、ツボを押してみましょう。
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
加圧トレーニングって？
皮膚を圧迫することで力を入れる際、必要以上に力が必要だと脳は判断し、普段のトレーニングの数倍の効果が得ることができます。
これを利用して、少ない動きでできるだけ効果を得るというのが「加圧トレーニング」です。
加圧のための専用ゴムバンドなどが市販されていますが、なくても十分トレーニングできます。
ゴムの代わりにレギンスを
バンドの代わりにレギンスを用意します。ストッキングだと薄すぎるけど、レギンスなら厚めだし適度な弾力、伸縮性もあるので代用できます。
レギンスの脚先を結び、輪にします。
レギンスで作った輪の中に両足を一緒に入れて、目一杯足を広げて伸ばします。
そして、片足だけ上にあげましょう。
片足を上げることができたらそのまま脚を上げた方の反対側に倒していきます。
顔は上げている足側を見て、体をねじるようにします。
これを5-10回毎日していきましょう。
1か月くらい続けてみると、あれ？脚細くなったかなぁ？と実感できるはずです。
トレーニングをはじめたら、トレーニング前と後で足の細さを測定しておきましょう！
そして日にちを決めて測定していきます。
週に1度でもいいので定期的に測定しましょう。
１㎝でも効果が表れたのが実感できれば嬉しくなりますし、がんばろうという意欲につながります。
日々、努力して美脚を手に入れましょう！
自分も美脚になりたいと思っている人、
しかしよく見てみてください。
太いのは足首ではなくふくらはぎではないでしょうか？
歩く時によく使う関節である足首は太くなりにくいのです。
あなたの足を太く見せているのはふくらはぎである可能性が高いです。
ふくらはぎを細くすれば美脚に！
ふくらはぎを細くすることで美脚に近付くことができます。
ふくらはぎを細くするには、溜まった老廃物を出してあげる必要があります。
毒素や老廃物が溜まったままエクササイズをしても効果が得にくいです。
まずはふくらはぎのリンパに沿ってマッサージしたり、ツボを押してみましょう。
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
加圧トレーニングって？
皮膚を圧迫することで力を入れる際、必要以上に力が必要だと脳は判断し、普段のトレーニングの数倍の効果が得ることができます。
これを利用して、少ない動きでできるだけ効果を得るというのが「加圧トレーニング」です。
加圧のための専用ゴムバンドなどが市販されていますが、なくても十分トレーニングできます。
ゴムの代わりにレギンスを
バンドの代わりにレギンスを用意します。ストッキングだと薄すぎるけど、レギンスなら厚めだし適度な弾力、伸縮性もあるので代用できます。
レギンスの脚先を結び、輪にします。
レギンスで作った輪の中に両足を一緒に入れて、目一杯足を広げて伸ばします。
そして、片足だけ上にあげましょう。
片足を上げることができたらそのまま脚を上げた方の反対側に倒していきます。
顔は上げている足側を見て、体をねじるようにします。
これを5-10回毎日していきましょう。
1か月くらい続けてみると、あれ？脚細くなったかなぁ？と実感できるはずです。
トレーニングをはじめたら、トレーニング前と後で足の細さを測定しておきましょう！
そして日にちを決めて測定していきます。
週に1度でもいいので定期的に測定しましょう。
１㎝でも効果が表れたのが実感できれば嬉しくなりますし、がんばろうという意欲につながります。
日々、努力して美脚を手に入れましょう！
多汗症を治す方法 わき [多汗症]
多汗症で苦しんでいるのは男性の方が圧倒的に多いです。
これは、女性ホルモンには発汗を抑える効果があるからです。
だから女の人はあまり汗臭くならないんですね。
そのために、男性の方が汗をかきやすくて、臭いもひどい場合が多いのです。
本当に夏場はつらいです。
そして、女性で多汗症に悩んでいる方は女性ホルモンが正常に
分泌されていないことが原因となっている可能性が考えられます。
もしも、女性ホルモンが原因となって多汗症となり、その結果脇汗
に苦しんでいるのならば、
女性ホルモンの働きを活発化させれば脇汗が治る可能性があります。
女性ホルモンを活発化するものとしては、イソフラボンがあります。
イソフラボンが多く含まれている食物は、大豆や納豆、豆腐などの
豊富に含まれています。脇汗に苦しんでいる方はこれらの食物を
多く取るようにしてみてください。
豆類を取ることが面倒くさいなと感じる場合は豆乳がよいです。
例えば、朝の朝食の時に毎日豆乳を飲む習慣を付けていただければ
女性ホルモンの分泌異常が改善されて、その結果多汗症や脇汗
などの治療をすることができるかもしれません。
これは、女性ホルモンには発汗を抑える効果があるからです。
だから女の人はあまり汗臭くならないんですね。
そのために、男性の方が汗をかきやすくて、臭いもひどい場合が多いのです。
本当に夏場はつらいです。
そして、女性で多汗症に悩んでいる方は女性ホルモンが正常に
分泌されていないことが原因となっている可能性が考えられます。
もしも、女性ホルモンが原因となって多汗症となり、その結果脇汗
に苦しんでいるのならば、
女性ホルモンの働きを活発化させれば脇汗が治る可能性があります。
女性ホルモンを活発化するものとしては、イソフラボンがあります。
 イソフラボンの量は、大豆のおよそ40倍!!!お肌トラブル改善!!仕事や家事、日々のストレスからホ... |
イソフラボンが多く含まれている食物は、大豆や納豆、豆腐などの
豊富に含まれています。脇汗に苦しんでいる方はこれらの食物を
多く取るようにしてみてください。
豆類を取ることが面倒くさいなと感じる場合は豆乳がよいです。
例えば、朝の朝食の時に毎日豆乳を飲む習慣を付けていただければ
女性ホルモンの分泌異常が改善されて、その結果多汗症や脇汗
などの治療をすることができるかもしれません。
はなまるマーケット 8の字エクササイズ 骨盤
5月7日のはなまるマーケットで8の字エクササイズを紹介していましたね。
夏に向けた「くびれ」対策についてトーク。
産後太りについて、東尾理子「サイズは戻したが引き締めるのは難しい」とコメント
8の字エクササイズ方法
骨盤が後ろや前に傾いた姿勢で行うと、筋肉をしっかりほぐすことができません。
体を8の字を描くように、動かす事によって骨盤のゆがみが取れ、全身が若返ります。
その時、単純な円運動にねじりの動きが加わるので、より多くの筋肉を刺激できるのです。
まず、足を肩幅に開いて立ち、両手は、骨盤の左右上端あたりにそれぞれ当てます。
へその下辺りに意識を向けて、右の前、右の後ろ、左の前、左の後ろと、大きく8の字を描くように順番に重心を移動させます。
骨盤を上手に回すポイントは、肩は動かさずに、へその下辺りのゾーンだけを動かす意識を持つことです。
重心の移動に合わせ、かかとを上げればさらに効果upします。
これを1セットとして、8セット行い、反対側も同様に行います。
慣れるまでは、骨盤を、前後・左右に動かすだけでも大丈夫です。
骨盤を水平に円を描くように動かすだけでもOKです。
他にも全身やせの8の字エクササイズもあり、体の後ろ側で、8の字を描くように腕を動かします。
下腹を引き締め、ウエストのくびれ、背中、二の腕、太ももの引き締め効果があります。
右脚を1歩半ほど前に出して立ち、右ひざは軽く曲げ、左脚は伸ばします。
右手を肩の高さまで上げ、真後ろへ来るよう上体をねじります。
その位置で、腕で大きく8の字を描き、これを1セットとして、8セット行います。
夏に向けた「くびれ」対策についてトーク。
産後太りについて、東尾理子「サイズは戻したが引き締めるのは難しい」とコメント
8の字エクササイズ方法
骨盤が後ろや前に傾いた姿勢で行うと、筋肉をしっかりほぐすことができません。
体を8の字を描くように、動かす事によって骨盤のゆがみが取れ、全身が若返ります。
その時、単純な円運動にねじりの動きが加わるので、より多くの筋肉を刺激できるのです。
まず、足を肩幅に開いて立ち、両手は、骨盤の左右上端あたりにそれぞれ当てます。
へその下辺りに意識を向けて、右の前、右の後ろ、左の前、左の後ろと、大きく8の字を描くように順番に重心を移動させます。
骨盤を上手に回すポイントは、肩は動かさずに、へその下辺りのゾーンだけを動かす意識を持つことです。
重心の移動に合わせ、かかとを上げればさらに効果upします。
これを1セットとして、8セット行い、反対側も同様に行います。
慣れるまでは、骨盤を、前後・左右に動かすだけでも大丈夫です。
骨盤を水平に円を描くように動かすだけでもOKです。
他にも全身やせの8の字エクササイズもあり、体の後ろ側で、8の字を描くように腕を動かします。
下腹を引き締め、ウエストのくびれ、背中、二の腕、太ももの引き締め効果があります。
右脚を1歩半ほど前に出して立ち、右ひざは軽く曲げ、左脚は伸ばします。
右手を肩の高さまで上げ、真後ろへ来るよう上体をねじります。
その位置で、腕で大きく8の字を描き、これを1セットとして、8セット行います。
シューイチ ウルトラマンエクササイズ 動画 [ダイエット]
シューイチ ウルトラマンエクササイズ 動画
今日のシューイチで取り上げられていた『ウルトラマン』
今年で50周年を迎えたそうですね。
そんな中で取り上げられた『ウルトラマン』特集
過去のウルトラマンの映像が満載でした！
いろんなトリビア的な情報があり、私が驚いたのはウルトラの父とウルトラの母の子供は実はウルトラマンタロウだけらしいのです。
それともうひとつ、これはウルトラマンのストーリーには、関係ないのですが『ウルトラマンエクササイズ』という、エクササイズがあるのです！
これは『劇場版ウルトラマンコスモス２～THE BLUE PLANET～』（'02年夏公開）の同時上映として公開された『新世紀劇場版ウルトラマン伝説』。
ウルトラ史上初の全28ヒーローが巨大スクリーンに勢揃いし、《新世紀バトル》に加え、楽しい《ウルトラマンエクササイズ》も取り込まれたインパクト大の魅惑の作品は、往年のファンにもファミリーにも喜ばれ、大好評だったそうです。
シューイチでは、映像が流れており、歴代のウルトラマンの決めポーズや必殺技を取り入れたなかなかハードなエクササイズになっているみたいです。
シューイチ ウルトラマンエクササイズ 動画
今日のシューイチで取り上げられていた『ウルトラマン』
今年で50周年を迎えたそうですね。
そんな中で取り上げられた『ウルトラマン』特集
過去のウルトラマンの映像が満載でした！
いろんなトリビア的な情報があり、私が驚いたのはウルトラの父とウルトラの母の子供は実はウルトラマンタロウだけらしいのです。
それともうひとつ、これはウルトラマンのストーリーには、関係ないのですが『ウルトラマンエクササイズ』という、エクササイズがあるのです！
これは『劇場版ウルトラマンコスモス２～THE BLUE PLANET～』（'02年夏公開）の同時上映として公開された『新世紀劇場版ウルトラマン伝説』。
ウルトラ史上初の全28ヒーローが巨大スクリーンに勢揃いし、《新世紀バトル》に加え、楽しい《ウルトラマンエクササイズ》も取り込まれたインパクト大の魅惑の作品は、往年のファンにもファミリーにも喜ばれ、大好評だったそうです。
シューイチでは、映像が流れており、歴代のウルトラマンの決めポーズや必殺技を取り入れたなかなかハードなエクササイズになっているみたいです。
シューイチ ウルトラマンエクササイズ 動画
ロングブレス 森公美子 食事 [ダイエット]
ついにやりましたね森公美子さん！
先日放送された『金スマ』で森公美子さんがダイエットにチャレンジし、108.2kgからなんと８ヶ月で７９kgまで落とし、ダイエットに成功しました！
森公美子さんが行なっていたダイエット方法は、もうメジャーダイエットになっていますね。
そうです、美木良介さんが考えた『ロングブレスダイエット方法』です！！
この『ロングブレスダイエット方法』は、極端な食事制限があるわけでもなく、ましてや激しい運動をするわけでもない。
簡単にいうと呼吸法でやせるということ。
ロングブレスダイエット方法 やり方はこちら
ロングブレスダイエットのやり方
（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
（２）足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで
一直線になるような体勢をとる
（３）３秒で鼻から息を吸って腕を回す
（４）７秒で口から一気に息を吐き出す
※長い呼吸を意識する、７秒中、前半３秒で息を吐き切り、
残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、１０秒×６回＝１分行う
ウォーキングロングブレスダイエット
※通勤や買い物の合間など気楽にできる
（１）４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く
（２）常にお腹はへこませたまま行う
（３）腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
歩く前にロングブレスを１分間するとインナーマッスルが温まり、
脂肪燃焼効果がアップする
慣れてきたら「吸う４歩＆吐く８歩」に→さらに負荷がかかり効果倍増
森公美子が女性にとってありがいとおすすめしていたのが「くびれロングブレス」！
バストのボリュームを減らさないでお腹まわりがやせてすごく嬉しかったとのこと！
くびれロングブレスのやり方
①両脚を軽く開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
③10秒×左右3回ずつ計1分間行う
コツ
＊反対側の腕は前に押し出して腰のひねりを意識する
＊ねじりながらロングブレスをすると、本当に体が締まる
＊脚を動かさず、体をひねり手を前に出す
など、何種類かロングブレスダイエットの中にもあるみたいです。
動画でも紹介していますし、本も出ていますので是非参考にしてみてはいかがでしょうか？
それでも痩せれないかたはこちらはどうでしょう？
【簡単ダイエット】運動・我慢なしで痩せる３つの方法
こちらも話題になってきてますね
毎日飲んでいるコーヒーを変えるだけ。
特許原料使用の「
スリムドカフェEX」で誰でも無理なくダイエットが出来ます。
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ぜひ、試してみたください信じられない効果がアナタを待っていますよ
先日放送された『金スマ』で森公美子さんがダイエットにチャレンジし、108.2kgからなんと８ヶ月で７９kgまで落とし、ダイエットに成功しました！
森公美子さんが行なっていたダイエット方法は、もうメジャーダイエットになっていますね。
そうです、美木良介さんが考えた『ロングブレスダイエット方法』です！！
![【送料無料】美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム [ 美木良介 ]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4223%2f9784198634223.jpg%3f_ex%3d240x240&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f4223%2f9784198634223.jpg%3f_ex%3d80x80) 【送料無料】美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム [ 美木良介 ] |
この『ロングブレスダイエット方法』は、極端な食事制限があるわけでもなく、ましてや激しい運動をするわけでもない。
簡単にいうと呼吸法でやせるということ。
ロングブレスダイエット方法 やり方はこちら
ロングブレスダイエットのやり方
（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
（２）足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで
一直線になるような体勢をとる
（３）３秒で鼻から息を吸って腕を回す
（４）７秒で口から一気に息を吐き出す
※長い呼吸を意識する、７秒中、前半３秒で息を吐き切り、
残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、１０秒×６回＝１分行う
ウォーキングロングブレスダイエット
※通勤や買い物の合間など気楽にできる
（１）４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く
（２）常にお腹はへこませたまま行う
（３）腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
歩く前にロングブレスを１分間するとインナーマッスルが温まり、
脂肪燃焼効果がアップする
慣れてきたら「吸う４歩＆吐く８歩」に→さらに負荷がかかり効果倍増
森公美子が女性にとってありがいとおすすめしていたのが「くびれロングブレス」！
バストのボリュームを減らさないでお腹まわりがやせてすごく嬉しかったとのこと！
くびれロングブレスのやり方
①両脚を軽く開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
③10秒×左右3回ずつ計1分間行う
コツ
＊反対側の腕は前に押し出して腰のひねりを意識する
＊ねじりながらロングブレスをすると、本当に体が締まる
＊脚を動かさず、体をひねり手を前に出す
など、何種類かロングブレスダイエットの中にもあるみたいです。
動画でも紹介していますし、本も出ていますので是非参考にしてみてはいかがでしょうか？
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こちらも話題になってきてますね
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食べ順爆発ダイエット方法 おやつ 効果 [ダイエット]
食べ順爆発ダイエット方法 おやつ 効果
いま話題のダイエット方法『食べ順爆発ダイエット方法』！
はたして効果はあるのでしょうか？
石川英明さんが提唱するダイエット方法の驚愕する内容を
三つの言葉でいうと、
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
つまりおやつを食べても問題ない！ということです。
甘いもの好きの私にはたまらないダイエット方法です！
これは、食べる順番を守る事で体に吸収される
カロリーをコントロールするためだそうです。
そして、ダイエットを進む中で減量が
進まない時に行うのが「爆発の日にドカ食い」。
「あえて食べまくる日」を作るんですって。
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える
（２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる
（３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる
（４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ただ、カレーライスやチャーハンなどは
ライスとおかずを分けて食べても分けた事にはならない。
そのために、カレーライスやチャーハンなどは注意！
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
という結果も出ています！
食べ順爆発ダイエット方法 おやつ
いま話題のダイエット方法『食べ順爆発ダイエット方法』！
はたして効果はあるのでしょうか？
- ショップ: 啓文社
- 価格: 1,260 円
石川英明さんが提唱するダイエット方法の驚愕する内容を
三つの言葉でいうと、
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
つまりおやつを食べても問題ない！ということです。
甘いもの好きの私にはたまらないダイエット方法です！
これは、食べる順番を守る事で体に吸収される
カロリーをコントロールするためだそうです。
そして、ダイエットを進む中で減量が
進まない時に行うのが「爆発の日にドカ食い」。
「あえて食べまくる日」を作るんですって。
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える
（２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる
（３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる
（４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ただ、カレーライスやチャーハンなどは
ライスとおかずを分けて食べても分けた事にはならない。
そのために、カレーライスやチャーハンなどは注意！
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
という結果も出ています！
食べ順爆発ダイエット方法 おやつ
太ももを細くする方法 魔女たちの22時 効果 動画 [美脚]
下半身おデブ体型だったのに20キロ痩せ、準ミス日本になった魔女さん。
その方法とは超簡単！！今すぐ実践開始です！！
動画を見ながらやってみましょう！
2010年11月2日に放送された「魔女たちの22時」にて取り上げられて話題となった「太ももだけを10cm細くさせる超ラクなエクササイズ」。
見逃してしまった方、今初めて知った方のためにも、本当に「超ラクなエクササイズ」をご紹介しちゃいます。
①まず両足を肩幅より少し広めに開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
②次に右手の指の腹を太ももの付け根（骨の出っ張り部分）に添えて、鼻から息を吸います。
③ゆっくり息を吐きながら、太ももの付け根を押すようにして体を右側に倒します。
※倒した際、膝が内側に入ったり曲がったりしないように・腰からではなく太ももの付け根から、頭の重みを使って曲げるようにしましょう。
太ももの付け根と内側が伸びているのを感じながら、無理のない範囲でやってください。
④倒した状態を一拍維持したら、鼻から息を吸いながら体をもとの位置に戻します。
⑤同様の動きを左手・左側にして行います。
一連の動きを８回で１セットとします。
これなら毎日続けることができますね。
がんばって美脚を手に入れましょう！
その方法とは超簡単！！今すぐ実践開始です！！
動画を見ながらやってみましょう！
2010年11月2日に放送された「魔女たちの22時」にて取り上げられて話題となった「太ももだけを10cm細くさせる超ラクなエクササイズ」。
見逃してしまった方、今初めて知った方のためにも、本当に「超ラクなエクササイズ」をご紹介しちゃいます。
①まず両足を肩幅より少し広めに開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
②次に右手の指の腹を太ももの付け根（骨の出っ張り部分）に添えて、鼻から息を吸います。
③ゆっくり息を吐きながら、太ももの付け根を押すようにして体を右側に倒します。
※倒した際、膝が内側に入ったり曲がったりしないように・腰からではなく太ももの付け根から、頭の重みを使って曲げるようにしましょう。
太ももの付け根と内側が伸びているのを感じながら、無理のない範囲でやってください。
④倒した状態を一拍維持したら、鼻から息を吸いながら体をもとの位置に戻します。
⑤同様の動きを左手・左側にして行います。
一連の動きを８回で１セットとします。
これなら毎日続けることができますね。
がんばって美脚を手に入れましょう！
顔面体操 宮澤佐江 [ダイエット]
気になる顔のむくみというか、ほっぺたについたぽっちゃりお肉
なんとかしてこのほっぺたについたお肉を落としたい！
そんな時は、顔面体操がイチバン！手軽にできるのがいいですね
AKB48の宮澤佐江ちゃん（あっ今はSNH48か）が得意？としたあの顔面体操です。
ではほっぺたの肉を落とす顔面体操を実践してみましょう！
方法は２つ
【ほっぺたの肉を落とす顔面体操①】
１、無表情になる
２、右側の口角だけを上にひきある
（右側だけニコっとする）
３、②の状態をキープしつつ、右目をギュッとつぶる
（かなりギュっとつぶる）
４、ゆっくりと元の顔に戻す
５、左側の口角だけを上にひきあげる
（右側と同じようにね）
６、⑤の状態をキープしつつ、左目をギュっとつぶる
７、ゆっくりと元の顔に戻します
【ほっぺたの肉を落とす顔面体操②】
１、無表情になる
２、唇を閉じたまま、思いっきり前につきだす
（タコみたいな感じよ）
３、②のまま、今度は思いっきりほっぺたを内側に吸う
（ものすごい顔になるわよ）
４、今度はほっぺたを思いっきりふくらませる
５、ゆっくりと元の顔に戻す
どっちも１日３～５回くらいを目安にやってみてください。
これで憧れの小顔を手に入れましょうｗ
でも、やり過ぎには注意！逆にシワが出来ちゃうことがあるので適度にね！
こんな方法もありますよ↓↓↓
たった1分であなたも小顔になれる 顔ツボマッサージ法
なんとかしてこのほっぺたについたお肉を落としたい！
そんな時は、顔面体操がイチバン！手軽にできるのがいいですね
AKB48の宮澤佐江ちゃん（あっ今はSNH48か）が得意？としたあの顔面体操です。
ではほっぺたの肉を落とす顔面体操を実践してみましょう！
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方法は２つ
【ほっぺたの肉を落とす顔面体操①】
１、無表情になる
２、右側の口角だけを上にひきある
（右側だけニコっとする）
３、②の状態をキープしつつ、右目をギュッとつぶる
（かなりギュっとつぶる）
４、ゆっくりと元の顔に戻す
５、左側の口角だけを上にひきあげる
（右側と同じようにね）
６、⑤の状態をキープしつつ、左目をギュっとつぶる
７、ゆっくりと元の顔に戻します
【ほっぺたの肉を落とす顔面体操②】
１、無表情になる
２、唇を閉じたまま、思いっきり前につきだす
（タコみたいな感じよ）
３、②のまま、今度は思いっきりほっぺたを内側に吸う
（ものすごい顔になるわよ）
４、今度はほっぺたを思いっきりふくらませる
５、ゆっくりと元の顔に戻す
どっちも１日３～５回くらいを目安にやってみてください。
これで憧れの小顔を手に入れましょうｗ
でも、やり過ぎには注意！逆にシワが出来ちゃうことがあるので適度にね！
こんな方法もありますよ↓↓↓
たった1分であなたも小顔になれる 顔ツボマッサージ法
食べる順番ダイエット 方法 効果 はなまるマーケット
食べる順番ダイエット 方法 効果 はなまるマーケット
今回の食べる順番ダイエット方法について語っているのははなまるマーケットでもおなじみ、管理栄養士、健康運動指導士 浅野 満美子（あさの まみこ）先生です
総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っています。
株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。
食べる順番ダイエット方法ってどんなダイエット？
いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。
なぜ効くの？
ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます！
吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取、脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。
ここでCMですｗ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
腹痩せ最速メソッド ウエストスリム４８
ぽっこりお腹をすっきりさせるには、つらい運動や食事制限が必要です。しかしほとんどの人が三日坊主で長続きしないので効果が出ない。
このウエストスリム４８のプログラムではわずか４８時間でウエストサイズを減らすという画期的なプログラムです。週末を利用して自宅で簡単に安全に実行できるように作成されております。実際に現役のモデルと健康運動士が利用して結果を出しているのでお二人に監修をお願いしました。
従って実際に短時間でウエストサイズを健康的に減らすというプログラムです。
腹痩せ最速メソッド ウエストスリム４８
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
手順
基本的に食生活は、変えなくてかまいませんが、バランスの良い食事にするほうがダイエットには効果的です。
食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。
食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。
満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
※ しっかりと噛むようにするとより効果的です。
※ 食べすぎを抑えるために、薄味にしておくことをお勧めします。
※ 油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材（肉や魚）がはいるほうが腹持ちが良くなります。
※ 野菜や海藻などは、しっかりと噛めるものにし、野菜ジュースなどはこの場合あてはまりません。
石川英明さんの食べる順番ダイエット方法と基本的には似ていますかね。
食べる順番ダイエット 方法 効果 はなまるマーケット
今回の食べる順番ダイエット方法について語っているのははなまるマーケットでもおなじみ、管理栄養士、健康運動指導士 浅野 満美子（あさの まみこ）先生です
総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っています。
株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。
食べる順番ダイエット方法ってどんなダイエット？
いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。
なぜ効くの？
ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます！
吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取、脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。
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腹痩せ最速メソッド ウエストスリム４８
ぽっこりお腹をすっきりさせるには、つらい運動や食事制限が必要です。しかしほとんどの人が三日坊主で長続きしないので効果が出ない。
このウエストスリム４８のプログラムではわずか４８時間でウエストサイズを減らすという画期的なプログラムです。週末を利用して自宅で簡単に安全に実行できるように作成されております。実際に現役のモデルと健康運動士が利用して結果を出しているのでお二人に監修をお願いしました。
従って実際に短時間でウエストサイズを健康的に減らすというプログラムです。
腹痩せ最速メソッド ウエストスリム４８
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手順
基本的に食生活は、変えなくてかまいませんが、バランスの良い食事にするほうがダイエットには効果的です。
食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。
食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。
満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。
※ しっかりと噛むようにするとより効果的です。
※ 食べすぎを抑えるために、薄味にしておくことをお勧めします。
※ 油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材（肉や魚）がはいるほうが腹持ちが良くなります。
※ 野菜や海藻などは、しっかりと噛めるものにし、野菜ジュースなどはこの場合あてはまりません。
石川英明さんの食べる順番ダイエット方法と基本的には似ていますかね。
食べる順番ダイエット 方法 効果 はなまるマーケット
簡単バストアップマッサージ 戸瀬恭子
簡単バストアップマッサージ
ねっとで調べたオススメ！バストアップマッサージです
①クリームをバストと手に塗る
②腕から脇の下を通ってデコルテ上部を撫でる。それを左右10回。
③肩甲骨から脇の下を通ってデコルテ上部を撫でる。それを左右10回。
④脇の下のリンパを左右10回ずつもむ。
⑤胸の下から両手を使って持ち上げるようにしてもむ。
このときに、親指の付け根が乳頭にあたるようにする。
これを左右10回ずつ。
⑥神封(しんぽう)と呼ばれる部位を親指で3秒かけて左右3回ずつもむ。
神封は、胸の谷間の上2センチの所から乳頭に向かって親指を使ってすべらせると乳頭がへっこみ、痛い部分がある。そこが神封。
⑦てのひらで包み込むように乳頭を刺激する。
⑧大胸筋を親指以外の４本指で指を立てるようにして１０回もむ。これを左胸は左手で、 右胸は右手でやる。
⑨④をやる。
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＊これを毎日１０分続けると効果がある。ただし揉み過ぎると逆に縮むので停滞期には少しお休みを挟むといい。
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戸瀬先生のはリンパを刺激することで女性ホルモンを活性化させる効果がある。
また、乳頭を刺激することで、中身が詰まった弾力のあるバストになる。
神封を刺激することで乳頭が上に向き垂れないバストになる。
TVや雑誌で話題のバストアップのカリスマ【戸瀬恭子】最新作！【美乳革命】。
12000人以をバストアップ成功へと導いた経験とノウハウを全て詰め込んだ、戸瀬恭子の集大成となるベスト版バストアップDVDです！
今までテレビや雑誌、インターネットやDVDなどで色々なバストアップ法をご紹介してきましたが、美乳革命こそが“集大成”であり、“知り得る全て”です。
簡単バストアップマッサージ
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④脇の下のリンパを左右10回ずつもむ。
⑤胸の下から両手を使って持ち上げるようにしてもむ。
このときに、親指の付け根が乳頭にあたるようにする。
これを左右10回ずつ。
⑥神封(しんぽう)と呼ばれる部位を親指で3秒かけて左右3回ずつもむ。
神封は、胸の谷間の上2センチの所から乳頭に向かって親指を使ってすべらせると乳頭がへっこみ、痛い部分がある。そこが神封。
⑦てのひらで包み込むように乳頭を刺激する。
⑧大胸筋を親指以外の４本指で指を立てるようにして１０回もむ。これを左胸は左手で、 右胸は右手でやる。
⑨④をやる。
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