足 細くする方法 簡単 [美脚]
自分の足を見て、「足首を細くしたい」と感じている人とても多いことでしょう。
自分も美脚になりたいと思っている人、
しかしよく見てみてください。
太いのは足首ではなくふくらはぎではないでしょうか？
歩く時によく使う関節である足首は太くなりにくいのです。
あなたの足を太く見せているのはふくらはぎである可能性が高いです。
ふくらはぎを細くすれば美脚に！
ふくらはぎを細くすることで美脚に近付くことができます。
ふくらはぎを細くするには、溜まった老廃物を出してあげる必要があります。
毒素や老廃物が溜まったままエクササイズをしても効果が得にくいです。
まずはふくらはぎのリンパに沿ってマッサージしたり、ツボを押してみましょう。
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
加圧トレーニングって？
皮膚を圧迫することで力を入れる際、必要以上に力が必要だと脳は判断し、普段のトレーニングの数倍の効果が得ることができます。
これを利用して、少ない動きでできるだけ効果を得るというのが「加圧トレーニング」です。
加圧のための専用ゴムバンドなどが市販されていますが、なくても十分トレーニングできます。
ゴムの代わりにレギンスを
バンドの代わりにレギンスを用意します。ストッキングだと薄すぎるけど、レギンスなら厚めだし適度な弾力、伸縮性もあるので代用できます。
レギンスの脚先を結び、輪にします。
レギンスで作った輪の中に両足を一緒に入れて、目一杯足を広げて伸ばします。
そして、片足だけ上にあげましょう。
片足を上げることができたらそのまま脚を上げた方の反対側に倒していきます。
顔は上げている足側を見て、体をねじるようにします。
これを5-10回毎日していきましょう。
1か月くらい続けてみると、あれ？脚細くなったかなぁ？と実感できるはずです。
トレーニングをはじめたら、トレーニング前と後で足の細さを測定しておきましょう！
そして日にちを決めて測定していきます。
週に1度でもいいので定期的に測定しましょう。
１㎝でも効果が表れたのが実感できれば嬉しくなりますし、がんばろうという意欲につながります。
日々、努力して美脚を手に入れましょう！
自分も美脚になりたいと思っている人、
しかしよく見てみてください。
太いのは足首ではなくふくらはぎではないでしょうか？
歩く時によく使う関節である足首は太くなりにくいのです。
あなたの足を太く見せているのはふくらはぎである可能性が高いです。
ふくらはぎを細くすれば美脚に！
ふくらはぎを細くすることで美脚に近付くことができます。
ふくらはぎを細くするには、溜まった老廃物を出してあげる必要があります。
毒素や老廃物が溜まったままエクササイズをしても効果が得にくいです。
まずはふくらはぎのリンパに沿ってマッサージしたり、ツボを押してみましょう。
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
加圧トレーニングって？
皮膚を圧迫することで力を入れる際、必要以上に力が必要だと脳は判断し、普段のトレーニングの数倍の効果が得ることができます。
これを利用して、少ない動きでできるだけ効果を得るというのが「加圧トレーニング」です。
加圧のための専用ゴムバンドなどが市販されていますが、なくても十分トレーニングできます。
ゴムの代わりにレギンスを
バンドの代わりにレギンスを用意します。ストッキングだと薄すぎるけど、レギンスなら厚めだし適度な弾力、伸縮性もあるので代用できます。
レギンスの脚先を結び、輪にします。
レギンスで作った輪の中に両足を一緒に入れて、目一杯足を広げて伸ばします。
そして、片足だけ上にあげましょう。
片足を上げることができたらそのまま脚を上げた方の反対側に倒していきます。
顔は上げている足側を見て、体をねじるようにします。
これを5-10回毎日していきましょう。
1か月くらい続けてみると、あれ？脚細くなったかなぁ？と実感できるはずです。
トレーニングをはじめたら、トレーニング前と後で足の細さを測定しておきましょう！
そして日にちを決めて測定していきます。
週に1度でもいいので定期的に測定しましょう。
１㎝でも効果が表れたのが実感できれば嬉しくなりますし、がんばろうという意欲につながります。
日々、努力して美脚を手に入れましょう！
太ももを細くする方法 魔女たちの22時 効果 動画 [美脚]
下半身おデブ体型だったのに20キロ痩せ、準ミス日本になった魔女さん。
その方法とは超簡単！！今すぐ実践開始です！！
動画を見ながらやってみましょう！
2010年11月2日に放送された「魔女たちの22時」にて取り上げられて話題となった「太ももだけを10cm細くさせる超ラクなエクササイズ」。
見逃してしまった方、今初めて知った方のためにも、本当に「超ラクなエクササイズ」をご紹介しちゃいます。
①まず両足を肩幅より少し広めに開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
②次に右手の指の腹を太ももの付け根（骨の出っ張り部分）に添えて、鼻から息を吸います。
③ゆっくり息を吐きながら、太ももの付け根を押すようにして体を右側に倒します。
※倒した際、膝が内側に入ったり曲がったりしないように・腰からではなく太ももの付け根から、頭の重みを使って曲げるようにしましょう。
太ももの付け根と内側が伸びているのを感じながら、無理のない範囲でやってください。
④倒した状態を一拍維持したら、鼻から息を吸いながら体をもとの位置に戻します。
⑤同様の動きを左手・左側にして行います。
一連の動きを８回で１セットとします。
これなら毎日続けることができますね。
がんばって美脚を手に入れましょう！
その方法とは超簡単！！今すぐ実践開始です！！
動画を見ながらやってみましょう！
2010年11月2日に放送された「魔女たちの22時」にて取り上げられて話題となった「太ももだけを10cm細くさせる超ラクなエクササイズ」。
見逃してしまった方、今初めて知った方のためにも、本当に「超ラクなエクササイズ」をご紹介しちゃいます。
①まず両足を肩幅より少し広めに開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
②次に右手の指の腹を太ももの付け根（骨の出っ張り部分）に添えて、鼻から息を吸います。
③ゆっくり息を吐きながら、太ももの付け根を押すようにして体を右側に倒します。
※倒した際、膝が内側に入ったり曲がったりしないように・腰からではなく太ももの付け根から、頭の重みを使って曲げるようにしましょう。
太ももの付け根と内側が伸びているのを感じながら、無理のない範囲でやってください。
④倒した状態を一拍維持したら、鼻から息を吸いながら体をもとの位置に戻します。
⑤同様の動きを左手・左側にして行います。
一連の動きを８回で１セットとします。
これなら毎日続けることができますね。
がんばって美脚を手に入れましょう！
少女時代 美脚 ストレッチ [美脚]
美脚ストレッチ～少女時代のトレナー直伝！何歳からでも美脚になれる～
韓流アイドルの少女時代を見て、あのキレイな美脚になりたいと一度は思いますよね
もう若くないからと無理とあきらめている人はいませんか？
それは間違った思い込みで、実は何歳になっても美脚になれるのです。
少女時代のトレーナーが紹介する美脚ストレッチは、年齢に関係なくできる簡単なものです。
美脚ストレッチは筋肉バランスを鍛えますので、太もも、ふくらはぎ、足首がほどよく引き締まった女性らしい美脚を作ることができるのです。
最も脚が美しく見えるといわれてる黄金バランスは、５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）だそうです。
美脚ストレッチは、１日１０分を目安に行います。朝・昼・夜と３回に分けて行い、合わせて１０分でも構いません。
ストレッチの後は半身浴を行い、お風呂の中でよく脚をもむと血流がよくなり、むくみが解消してシェイプアップ効果が上がります。
また、日常生活で足を組み癖があったり、内またで歩いたりする人は、脚のラインが崩れますので改めるように心がけてください。
脚の黄金バランス
■５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）
・太もも・・・むくみのないパーンとハリのある太もも
・ふくらはぎ・・・ひざのたるみや出っ張りがなく、適度に筋肉のついたふくらはぎ
・足首・・・多少脚が太くても、足首がキュッとくびれていると見た目印象がアップ！
美脚ストレッチのやり方PART１
※脚のラインを整えて、骨盤のゆがみを調整します。
※足を振り上げたとき、上半身がぐらつかないように注意しましょう。
体の軸が曲がったしまうと、骨盤周りの筋肉が効果的に使われません。
※体がぐらつく人は、左手をイスや壁についてもOKです。
①両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手は左右の腰に添えます。
②右足を斜め後ろに一歩下げます。上半身は動かさないように注意しましょう。
③息を吐きながら、右足を軽く（約３０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
④息を吐きながら、右足を少し大きく（約６０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
⑤息を吐きながら、右足を大きく（約９０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
ご自身の出来る範囲で行ってください。
⑥③～⑤を１５回繰り返して３セット行います。
右側が終わったら、左側の足も同じように行ってください。
慣れてきたら、好きな音楽に合わせてダンスをするように脚を上げてもいいでしょう。
美脚ストレッチのやり方PART２ ■用意するもの
・使い古しのストッキング
※足首～ふくらはぎを引き締めるストレッチです。
※ストッキングはしっかりと手に巻きつけましょう。
※ストッキングがずれない位置にひっかけてください。
①床に座って、ひざを立てて両手でひざを持ちます。
１秒かけて足首を手前（自分のほう）に曲げて、１秒かけて元に戻します。
これを、２０回１セットで３セット行います。
②ひざを立てて座ったままの姿勢で、ストッキングをしっかり手に巻きつけて握ります。
ストッキングを使って行うことで、より強度をアップすることができます。
③足首の付け根部分にストッキングをひっかけて、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、
一秒かけて足首を手前に曲げます。
④手の位置は変えないで、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、一秒かけて足首を伸ばします。③～④を２０回１セットで３セット行います。
美脚ストレッチでさらにこんな効果が！
・体全体のスタイルが良くなった。
・おなかと太ももの内側、お尻の肉が落ちて、体重も５キロやせた。
・上半身と下半身の体のラインにメリハリがついて、腰の位置が高くなった。
・パンツスタイルに自信が持てるようになった。
ぜひ、挑戦してくださいね！
O脚がスッとまっすぐ！川畠式美脚エクササイズ
少女時代 美脚 ストレッチ
韓流アイドルの少女時代を見て、あのキレイな美脚になりたいと一度は思いますよね
もう若くないからと無理とあきらめている人はいませんか？
それは間違った思い込みで、実は何歳になっても美脚になれるのです。
少女時代のトレーナーが紹介する美脚ストレッチは、年齢に関係なくできる簡単なものです。
美脚ストレッチは筋肉バランスを鍛えますので、太もも、ふくらはぎ、足首がほどよく引き締まった女性らしい美脚を作ることができるのです。
最も脚が美しく見えるといわれてる黄金バランスは、５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）だそうです。
美脚ストレッチは、１日１０分を目安に行います。朝・昼・夜と３回に分けて行い、合わせて１０分でも構いません。
ストレッチの後は半身浴を行い、お風呂の中でよく脚をもむと血流がよくなり、むくみが解消してシェイプアップ効果が上がります。
また、日常生活で足を組み癖があったり、内またで歩いたりする人は、脚のラインが崩れますので改めるように心がけてください。
脚の黄金バランス
■５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）
・太もも・・・むくみのないパーンとハリのある太もも
・ふくらはぎ・・・ひざのたるみや出っ張りがなく、適度に筋肉のついたふくらはぎ
・足首・・・多少脚が太くても、足首がキュッとくびれていると見た目印象がアップ！
美脚ストレッチのやり方PART１
※脚のラインを整えて、骨盤のゆがみを調整します。
※足を振り上げたとき、上半身がぐらつかないように注意しましょう。
体の軸が曲がったしまうと、骨盤周りの筋肉が効果的に使われません。
※体がぐらつく人は、左手をイスや壁についてもOKです。
①両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手は左右の腰に添えます。
②右足を斜め後ろに一歩下げます。上半身は動かさないように注意しましょう。
③息を吐きながら、右足を軽く（約３０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
④息を吐きながら、右足を少し大きく（約６０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
⑤息を吐きながら、右足を大きく（約９０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
ご自身の出来る範囲で行ってください。
⑥③～⑤を１５回繰り返して３セット行います。
右側が終わったら、左側の足も同じように行ってください。
慣れてきたら、好きな音楽に合わせてダンスをするように脚を上げてもいいでしょう。
美脚ストレッチのやり方PART２ ■用意するもの
・使い古しのストッキング
※足首～ふくらはぎを引き締めるストレッチです。
※ストッキングはしっかりと手に巻きつけましょう。
※ストッキングがずれない位置にひっかけてください。
①床に座って、ひざを立てて両手でひざを持ちます。
１秒かけて足首を手前（自分のほう）に曲げて、１秒かけて元に戻します。
これを、２０回１セットで３セット行います。
②ひざを立てて座ったままの姿勢で、ストッキングをしっかり手に巻きつけて握ります。
ストッキングを使って行うことで、より強度をアップすることができます。
③足首の付け根部分にストッキングをひっかけて、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、
一秒かけて足首を手前に曲げます。
④手の位置は変えないで、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、一秒かけて足首を伸ばします。③～④を２０回１セットで３セット行います。
美脚ストレッチでさらにこんな効果が！
・体全体のスタイルが良くなった。
・おなかと太ももの内側、お尻の肉が落ちて、体重も５キロやせた。
・上半身と下半身の体のラインにメリハリがついて、腰の位置が高くなった。
・パンツスタイルに自信が持てるようになった。
ぜひ、挑戦してくださいね！
O脚がスッとまっすぐ！川畠式美脚エクササイズ
少女時代 美脚 ストレッチ
