食べる順番ダイエット 方法 効果 はなまるマーケット

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食べる順番ダイエット　方法　効果　はなまるマーケット

今回の食べる順番ダイエット方法について語っているのははなまるマーケットでもおなじみ、管理栄養士、健康運動指導士　浅野　満美子（あさの　まみこ）先生です

総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っています。

株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。


食べる順番ダイエット方法ってどんなダイエット？

いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。

なぜ効くの？

ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます！

吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりますが、順番を意識することで吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取、脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。

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ぽっこりお腹をすっきりさせるには、つらい運動や食事制限が必要です。しかしほとんどの人が三日坊主で長続きしないので効果が出ない。

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従って実際に短時間でウエストサイズを健康的に減らすというプログラムです。



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手順

基本的に食生活は、変えなくてかまいませんが、バランスの良い食事にするほうがダイエットには効果的です。

食事をするときは、まずお茶や汁物など水分の多いものから食べ始めます。水分でお腹を落ち着かせたところに、食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べましょう。

食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。そのあとにおかず（肉や魚など）を食べながら、ご飯や麺などを食べ始めます。

満腹だと感じる少し手前で、食事を終わりにしましょう。

※ しっかりと噛むようにするとより効果的です。
※ 食べすぎを抑えるために、薄味にしておくことをお勧めします。
※ 油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材（肉や魚）がはいるほうが腹持ちが良くなります。
※ 野菜や海藻などは、しっかりと噛めるものにし、野菜ジュースなどはこの場合あてはまりません。

石川英明さんの食べる順番ダイエット方法と基本的には似ていますかね。

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