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少女時代 美脚 ストレッチ [美脚]
美脚ストレッチ～少女時代のトレナー直伝！何歳からでも美脚になれる～
韓流アイドルの少女時代を見て、あのキレイな美脚になりたいと一度は思いますよね
もう若くないからと無理とあきらめている人はいませんか？
それは間違った思い込みで、実は何歳になっても美脚になれるのです。
少女時代のトレーナーが紹介する美脚ストレッチは、年齢に関係なくできる簡単なものです。
美脚ストレッチは筋肉バランスを鍛えますので、太もも、ふくらはぎ、足首がほどよく引き締まった女性らしい美脚を作ることができるのです。
最も脚が美しく見えるといわれてる黄金バランスは、５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）だそうです。
美脚ストレッチは、１日１０分を目安に行います。朝・昼・夜と３回に分けて行い、合わせて１０分でも構いません。
ストレッチの後は半身浴を行い、お風呂の中でよく脚をもむと血流がよくなり、むくみが解消してシェイプアップ効果が上がります。
また、日常生活で足を組み癖があったり、内またで歩いたりする人は、脚のラインが崩れますので改めるように心がけてください。
脚の黄金バランス
■５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）
・太もも・・・むくみのないパーンとハリのある太もも
・ふくらはぎ・・・ひざのたるみや出っ張りがなく、適度に筋肉のついたふくらはぎ
・足首・・・多少脚が太くても、足首がキュッとくびれていると見た目印象がアップ！
美脚ストレッチのやり方PART１
※脚のラインを整えて、骨盤のゆがみを調整します。
※足を振り上げたとき、上半身がぐらつかないように注意しましょう。
体の軸が曲がったしまうと、骨盤周りの筋肉が効果的に使われません。
※体がぐらつく人は、左手をイスや壁についてもOKです。
①両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手は左右の腰に添えます。
②右足を斜め後ろに一歩下げます。上半身は動かさないように注意しましょう。
③息を吐きながら、右足を軽く（約３０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
④息を吐きながら、右足を少し大きく（約６０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
⑤息を吐きながら、右足を大きく（約９０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
ご自身の出来る範囲で行ってください。
⑥③～⑤を１５回繰り返して３セット行います。
右側が終わったら、左側の足も同じように行ってください。
慣れてきたら、好きな音楽に合わせてダンスをするように脚を上げてもいいでしょう。
美脚ストレッチのやり方PART２ ■用意するもの
・使い古しのストッキング
※足首～ふくらはぎを引き締めるストレッチです。
※ストッキングはしっかりと手に巻きつけましょう。
※ストッキングがずれない位置にひっかけてください。
①床に座って、ひざを立てて両手でひざを持ちます。
１秒かけて足首を手前（自分のほう）に曲げて、１秒かけて元に戻します。
これを、２０回１セットで３セット行います。
②ひざを立てて座ったままの姿勢で、ストッキングをしっかり手に巻きつけて握ります。
ストッキングを使って行うことで、より強度をアップすることができます。
③足首の付け根部分にストッキングをひっかけて、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、
一秒かけて足首を手前に曲げます。
④手の位置は変えないで、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、一秒かけて足首を伸ばします。③～④を２０回１セットで３セット行います。
美脚ストレッチでさらにこんな効果が！
・体全体のスタイルが良くなった。
・おなかと太ももの内側、お尻の肉が落ちて、体重も５キロやせた。
・上半身と下半身の体のラインにメリハリがついて、腰の位置が高くなった。
・パンツスタイルに自信が持てるようになった。
ぜひ、挑戦してくださいね！
O脚がスッとまっすぐ！川畠式美脚エクササイズ
少女時代 美脚 ストレッチ
韓流アイドルの少女時代を見て、あのキレイな美脚になりたいと一度は思いますよね
もう若くないからと無理とあきらめている人はいませんか？
それは間違った思い込みで、実は何歳になっても美脚になれるのです。
少女時代のトレーナーが紹介する美脚ストレッチは、年齢に関係なくできる簡単なものです。
美脚ストレッチは筋肉バランスを鍛えますので、太もも、ふくらはぎ、足首がほどよく引き締まった女性らしい美脚を作ることができるのです。
最も脚が美しく見えるといわれてる黄金バランスは、５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）だそうです。
美脚ストレッチは、１日１０分を目安に行います。朝・昼・夜と３回に分けて行い、合わせて１０分でも構いません。
ストレッチの後は半身浴を行い、お風呂の中でよく脚をもむと血流がよくなり、むくみが解消してシェイプアップ効果が上がります。
また、日常生活で足を組み癖があったり、内またで歩いたりする人は、脚のラインが崩れますので改めるように心がけてください。
脚の黄金バランス
■５（太もも）：３（ふくらはき）：２（足首）
・太もも・・・むくみのないパーンとハリのある太もも
・ふくらはぎ・・・ひざのたるみや出っ張りがなく、適度に筋肉のついたふくらはぎ
・足首・・・多少脚が太くても、足首がキュッとくびれていると見た目印象がアップ！
美脚ストレッチのやり方PART１
※脚のラインを整えて、骨盤のゆがみを調整します。
※足を振り上げたとき、上半身がぐらつかないように注意しましょう。
体の軸が曲がったしまうと、骨盤周りの筋肉が効果的に使われません。
※体がぐらつく人は、左手をイスや壁についてもOKです。
①両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手は左右の腰に添えます。
②右足を斜め後ろに一歩下げます。上半身は動かさないように注意しましょう。
③息を吐きながら、右足を軽く（約３０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
④息を吐きながら、右足を少し大きく（約６０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
⑤息を吐きながら、右足を大きく（約９０度）振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
ご自身の出来る範囲で行ってください。
⑥③～⑤を１５回繰り返して３セット行います。
右側が終わったら、左側の足も同じように行ってください。
慣れてきたら、好きな音楽に合わせてダンスをするように脚を上げてもいいでしょう。
美脚ストレッチのやり方PART２ ■用意するもの
・使い古しのストッキング
※足首～ふくらはぎを引き締めるストレッチです。
※ストッキングはしっかりと手に巻きつけましょう。
※ストッキングがずれない位置にひっかけてください。
①床に座って、ひざを立てて両手でひざを持ちます。
１秒かけて足首を手前（自分のほう）に曲げて、１秒かけて元に戻します。
これを、２０回１セットで３セット行います。
②ひざを立てて座ったままの姿勢で、ストッキングをしっかり手に巻きつけて握ります。
ストッキングを使って行うことで、より強度をアップすることができます。
③足首の付け根部分にストッキングをひっかけて、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、
一秒かけて足首を手前に曲げます。
④手の位置は変えないで、ストッキングを手前（自分のほう）に引っ張りながら、一秒かけて足首を伸ばします。③～④を２０回１セットで３セット行います。
美脚ストレッチでさらにこんな効果が！
・体全体のスタイルが良くなった。
・おなかと太ももの内側、お尻の肉が落ちて、体重も５キロやせた。
・上半身と下半身の体のラインにメリハリがついて、腰の位置が高くなった。
・パンツスタイルに自信が持てるようになった。
ぜひ、挑戦してくださいね！
O脚がスッとまっすぐ！川畠式美脚エクササイズ
少女時代 美脚 ストレッチ
王様のブランチ ダイエット 食べ順爆発ダイエット方法 [ダイエット]
王様のブランチ ダイエット 食べ順爆発ダイエット方法
石川英明さんがビビる大木さんと一緒に王様のブランチに出ていましたね
石川英明って誰？
いまや知らない人もいないんじゃないでしょうか？
彼こそが食べ順爆発ダイエット方法の創始者なのです。
では、食べ順爆発ダイエットとは？
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える
（２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる
（３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる
（４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
すごい効果が出てますね！
↓↓↓こんなダイエット方法もありますよ法もありますよ↓↓↓
夏までに痩せたい！ならドクターダイエット
スマホdeドクターダイエット（集中コース・第一期募集）
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
王様のブランチ ダイエット 食べ順爆発ダイエット方法
石川英明さんがビビる大木さんと一緒に王様のブランチに出ていましたね
石川英明って誰？
いまや知らない人もいないんじゃないでしょうか？
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![【送料無料】食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f1322%2f9784847091322.jpg%3f_ex%3d240x240&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fbook%2fcabinet%2f1322%2f9784847091322.jpg%3f_ex%3d80x80) 【送料無料】食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ] |
では、食べ順爆発ダイエットとは？
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える
（２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる
（３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる
（４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
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夏までに痩せたい！ならドクターダイエット
スマホdeドクターダイエット（集中コース・第一期募集）
脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
王様のブランチ ダイエット 食べ順爆発ダイエット方法
ダイエット方法 食事 食べる順番 効果 [ダイエット]
今気になっている「食べる順番ダイエット」
面倒なカロリー計算などは一切ナシ、食事内容も普段通りで、ただ食べる順番を変えるだけで痩せられるという夢の様なダイエット方法！
さっそくその順番をご紹介すると、この食べる『順番ダイエット法』で推奨されているのは
サラダなどの野菜→汁物→肉や魚などのメインディッシュ→ごはんやパンなどの主食（食物繊維→タンパク質→炭水化物）
という食べかたです。
でも、なんでそれだけでダイエットできるのか？
食べる順番ダイエットで一番ポイントとなるのは、最初に野菜（食物繊維）を食べること。
それによって、
・血糖値の上昇を抑える。
・自然とよく噛んで食べることになるので満腹感を早く味わえ、食べ過ぎを防止できる。
・必ず野菜をとり入れるため栄養のバランスが調う。
という利点があるそうです。
とくに血糖値は、先に野菜を食べたときとそうでないときでは20％も変化があるといいます。
肥満と密接な関係にある血糖値。食事の最初に野菜を食べるだけでコントロールできたら、うれしいですねｗ
そしてこのダイエットに限らず、食事の際に何より気をつけてほしいのが、よく噛んで食べること。
野菜（とくに生野菜）で食物酵素を摂り、よく噛むことで消化酵素を分泌させれば、体重減の急上昇はぐっと抑えられるかもしれません
これなら簡単に挑戦することができますよね！
面倒なカロリー計算などは一切ナシ、食事内容も普段通りで、ただ食べる順番を変えるだけで痩せられるという夢の様なダイエット方法！
さっそくその順番をご紹介すると、この食べる『順番ダイエット法』で推奨されているのは
サラダなどの野菜→汁物→肉や魚などのメインディッシュ→ごはんやパンなどの主食（食物繊維→タンパク質→炭水化物）
という食べかたです。
でも、なんでそれだけでダイエットできるのか？
食べる順番ダイエットで一番ポイントとなるのは、最初に野菜（食物繊維）を食べること。
それによって、
・血糖値の上昇を抑える。
・自然とよく噛んで食べることになるので満腹感を早く味わえ、食べ過ぎを防止できる。
・必ず野菜をとり入れるため栄養のバランスが調う。
という利点があるそうです。
とくに血糖値は、先に野菜を食べたときとそうでないときでは20％も変化があるといいます。
肥満と密接な関係にある血糖値。食事の最初に野菜を食べるだけでコントロールできたら、うれしいですねｗ
そしてこのダイエットに限らず、食事の際に何より気をつけてほしいのが、よく噛んで食べること。
野菜（とくに生野菜）で食物酵素を摂り、よく噛むことで消化酵素を分泌させれば、体重減の急上昇はぐっと抑えられるかもしれません
これなら簡単に挑戦することができますよね！
食べ順爆発 ダイエット もてもてナインティナイン 方法 11/5 [ダイエット]
食べ順爆発 ダイエット もてもてナインティナイン 方法 11/5
今日は11／6に放送した「もてもてナインティナイン」から
ビビる大木さんが実践したダイエット方法。
『食べ順爆発ダイエット方法』を復習していきたいと思います。
『食べ順爆発ダイエット方法』を考案した石川英明さんは
中山雅史選手や三浦大輔選手など、
超有名アスリートのトレーナーを務めている方で
「股関節」と「大腰筋」のエキスパートであり、体質改善のスペシャリスト。
そんな石川さんが提唱したのが「食べ順爆発ダイエット方法」という方法。
食べる順番さえ守れば
３食きちんと食べてOK 炭水化物も食べてOK カロリーを気にしなくてOK
という、なんて簡単なダイエット方法なのでしょう！
では、その「食べ順番爆発ダイエット方法」の具体的な方法とは？
食べる順番を守り、一品ずつ完食する
お肉に含まれている脂質やごはんの糖質は
体にとっては必要な栄養素ではありますが、
同時に摂取することで体に脂肪を溜めこみ、太りやすくなってしまいます。
それを阻止するには同時摂取を避ける事が肝心。
たとえば、
１.まずはサラダを完食
酵素の豊富な生野菜を初めに摂ることで脂質や糖分が体に溜め込まれることを防止します
２.お味噌汁を完食
お腹をほどよくふくらませ、この先の食べ過ぎを防ぎます
３.ステーキを完食
ある程度食べてから脂質を摂ることで脂肪の貯めこみを抑えながらも筋肉の基を作ります
４.ごはんを完食
体のエネルギーを補充します
といった流れ。
比較的量が軽い朝食でも同じように、
１.ヨーグルトと果物
消化を助ける酵素が多い果物から。昨晩食べた胃の中のものを消化する役割も。
２.味噌汁
３.目玉焼き
４.お米
ここでまさかの手段だでます！
停滞期を脱出！「爆発の日」で一気に痩せる！
食べる順番ダイエットをしばらく続けていると、
最初は順調に痩せていってもいずれ痩せにくくなる「停滞期」が訪れます。
そんなとき、一時的になんとドカ食いをしてしまうという
ダイエット中なのに飯をたくさん食えという、矛盾したことを言ってのけるのです！
これが「爆発の日」の正体。
炭水化物は体脂肪を効率的に燃焼させるためのエネルギー源なので、
これが不足してしまうと脂肪を燃やすことが困難になってしまいます。
ということで、一時的に炭水化物を大量に摂り
脂肪を燃やしやすい体へ変えるために食べまくる一日を「爆発の日」と呼んでいます。
いままでは痩せるための食べ方を実施したせいで
体にあまり蓄積されていなかった炭水化物を一気に摂取することで
脂肪燃焼の作用が、ものすごく効率的に働くようになります。
しかし爆発のとしてドカ食いするのは１日だけなので
脂肪を燃焼しまくっているなかで、翌日に今までの食生活に戻ると
燃やすべき脂肪が無いのでその代わりに今体内にある脂肪を燃やし始めます。
そうすると、体の余分な脂肪を燃やし、
代謝が良い体質に改善されることで益々ダイエットの効果が上がっていきます。
「爆発の日」を実施して良い人とダメな人
しかし、この「爆発の日」メソッド、誰でも実行していいというわけではないそうです。
爆発の日を実行しても良い条件というのが、
体脂肪率２５％以下の人
ということ。
※体脂肪によっては逆に太ってしまう場合もあるそうです・・・よく研究してから実行しましょうｗ
そして、この「爆発の日」に摂るカロリーの目安は
体重×４５kcal
もちろん爆発の日翌日には体重は増えます。
参考資料『ビビる大木』
爆発の日 ８６．７kg⇒翌日 ８７．９kg （＋１．２ｋｇ）
爆発の日 ８６．７kg⇒3日後 ８４．７kg （－１．９ｋｇ）
しかし、3日後にはちゃんと体重が減ってるんですよね。
好きなだけ食べてしっかり痩せられるなんて、すごい効果！
実験台『ビビる大木』結果発表
１週間後 ９２．６kg⇒８８．９kg (-３．７kg)
１か月後 ９２．６kg⇒８５．９kg (-６．７kg)
２か月後 ９２．６kg⇒７８．８kg (-１３．８kg)
体脂肪 ２４．９％⇒２１．９％ (-３％)
腹回り ９７cm⇒７５cm (-２２cm)
ものすごい効果ですね！
それでも痩せられない方はこちらをどうぞ↓↓↓
ポッコリお腹、ブヨブヨお腹、メタボ腹のウエストを、35歳過ぎても無理なく細くなる方法『腰くびれ術』
食べ順爆発 ダイエット もてもてナインティナイン 方法 11/5
今日は11／6に放送した「もてもてナインティナイン」から
ビビる大木さんが実践したダイエット方法。
『食べ順爆発ダイエット方法』を復習していきたいと思います。
【送料無料】食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ] |
『食べ順爆発ダイエット方法』を考案した石川英明さんは
中山雅史選手や三浦大輔選手など、
超有名アスリートのトレーナーを務めている方で
「股関節」と「大腰筋」のエキスパートであり、体質改善のスペシャリスト。
そんな石川さんが提唱したのが「食べ順爆発ダイエット方法」という方法。
食べる順番さえ守れば
３食きちんと食べてOK 炭水化物も食べてOK カロリーを気にしなくてOK
という、なんて簡単なダイエット方法なのでしょう！
では、その「食べ順番爆発ダイエット方法」の具体的な方法とは？
食べる順番を守り、一品ずつ完食する
お肉に含まれている脂質やごはんの糖質は
体にとっては必要な栄養素ではありますが、
同時に摂取することで体に脂肪を溜めこみ、太りやすくなってしまいます。
それを阻止するには同時摂取を避ける事が肝心。
たとえば、
１.まずはサラダを完食
酵素の豊富な生野菜を初めに摂ることで脂質や糖分が体に溜め込まれることを防止します
２.お味噌汁を完食
お腹をほどよくふくらませ、この先の食べ過ぎを防ぎます
３.ステーキを完食
ある程度食べてから脂質を摂ることで脂肪の貯めこみを抑えながらも筋肉の基を作ります
４.ごはんを完食
体のエネルギーを補充します
といった流れ。
比較的量が軽い朝食でも同じように、
１.ヨーグルトと果物
消化を助ける酵素が多い果物から。昨晩食べた胃の中のものを消化する役割も。
２.味噌汁
３.目玉焼き
４.お米
ここでまさかの手段だでます！
停滞期を脱出！「爆発の日」で一気に痩せる！
食べる順番ダイエットをしばらく続けていると、
最初は順調に痩せていってもいずれ痩せにくくなる「停滞期」が訪れます。
そんなとき、一時的になんとドカ食いをしてしまうという
ダイエット中なのに飯をたくさん食えという、矛盾したことを言ってのけるのです！
これが「爆発の日」の正体。
炭水化物は体脂肪を効率的に燃焼させるためのエネルギー源なので、
これが不足してしまうと脂肪を燃やすことが困難になってしまいます。
ということで、一時的に炭水化物を大量に摂り
脂肪を燃やしやすい体へ変えるために食べまくる一日を「爆発の日」と呼んでいます。
いままでは痩せるための食べ方を実施したせいで
体にあまり蓄積されていなかった炭水化物を一気に摂取することで
脂肪燃焼の作用が、ものすごく効率的に働くようになります。
しかし爆発のとしてドカ食いするのは１日だけなので
脂肪を燃焼しまくっているなかで、翌日に今までの食生活に戻ると
燃やすべき脂肪が無いのでその代わりに今体内にある脂肪を燃やし始めます。
そうすると、体の余分な脂肪を燃やし、
代謝が良い体質に改善されることで益々ダイエットの効果が上がっていきます。
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「爆発の日」を実施して良い人とダメな人
しかし、この「爆発の日」メソッド、誰でも実行していいというわけではないそうです。
爆発の日を実行しても良い条件というのが、
体脂肪率２５％以下の人
ということ。
※体脂肪によっては逆に太ってしまう場合もあるそうです・・・よく研究してから実行しましょうｗ
そして、この「爆発の日」に摂るカロリーの目安は
体重×４５kcal
もちろん爆発の日翌日には体重は増えます。
参考資料『ビビる大木』
爆発の日 ８６．７kg⇒翌日 ８７．９kg （＋１．２ｋｇ）
爆発の日 ８６．７kg⇒3日後 ８４．７kg （－１．９ｋｇ）
しかし、3日後にはちゃんと体重が減ってるんですよね。
好きなだけ食べてしっかり痩せられるなんて、すごい効果！
実験台『ビビる大木』結果発表
１週間後 ９２．６kg⇒８８．９kg (-３．７kg)
１か月後 ９２．６kg⇒８５．９kg (-６．７kg)
２か月後 ９２．６kg⇒７８．８kg (-１３．８kg)
体脂肪 ２４．９％⇒２１．９％ (-３％)
腹回り ９７cm⇒７５cm (-２２cm)
ものすごい効果ですね！
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食べ順爆発 ダイエット もてもてナインティナイン 方法 11/5
世界一受けたい授業 太りにくい体をつくる ダイエット [世界一受けたい授業]
世界一受けたい授業 太りにくい体をつくるダイエット術！！
サルコペニア肥満を知り尽くした男
筑波大学大学院教授
久野譜也（くのしんや）先生
「サルコペニア肥満」って知っていますか？実はメタボより怖いのです。
久野譜也先生によると、サルコペニアというのは筋肉が減る事なのですが、我々の研究室のデータでは老化による筋肉量の減少というのは、実は３０代前半から始まっているんです。
筋肉が衰えると、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中にもなりやすくなります。
サルコペニア肥満が高血圧になるリスク
サルコペニアだけ、肥満だけの人もリスクはあるがサルコペニア肥満の場合は、標準の人の２倍以上にもなるんだそうです。
筋肉が減りだすと中年ぐらいからメタボになりやすくなります。これは基礎代謝が下がる事に繋がっています。
筋肉量は体重では分からないならどうするの？
体重計みたいな「体組成計」（たいそせいけい）で筋肉量が分かります。
サルコペニア肥満の原因としては、運動不足！
今からでも遅くはないのでがんばって運動をしましょう！
ダイエットには食事制限が一番と思っていませんか？
３通りの方法を３か月間試した結果がびっくり！
１．食事制限だけ
２．食事制限と有酸素運動
３．食事制限と有酸素運動と筋トレ
この３通りの方法をした結果、体重はどれも約３kg落ちました。
肝心の筋肉量は食事制限だけと食事制限＋有酸素運動は減少し、食事制限＋有酸素運動＋筋トレはなんとかキープしていました。
筋肉が落ちるという事は基礎代謝が下がることになるから、太りやすい体質に変えていることになっています。
食事をコントロールして、ついた脂肪を燃やすために有酸素運動、ただし筋肉がおちてしまうので、筋トレもやらないとダイエットはうまくいかないという事が分かってきました。
以前は、１日２０分以上続けて歩かないと、あるいは有酸素運動をしないと脂肪が燃えないと言われていましたが、現在は完全に科学的には否定されています。
朝、昼、晩に１０分ずつ細切れに歩いても効果は一緒です。
サルコペニア肥満対策は背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋を鍛え、筋肉量を増やすことです。
大腰筋を鍛えるにはスクワットが一番効果的！
ただしこのスクワットはちょっとやり方を間違えると、膝を痛めるので正しい姿勢でやってくださいね！
『正しいスクワットの方法』
１．肩幅よりちょっと広めに足を開く
（つま先が内向いたり、外向いたりしていないこと）
２．腰を下げる
（膝がつま先より前に出るようなやり方をすると半月板を傷めることになる）
（膝がつま先より出ないように曲げる）
（体は真っ直ぐでなく、少し前傾）
３．上がった時につま先で立ち、両腕を後ろに引いて胸を張る。
※ちゃんと呼吸をする事
（例えば、１、２、３と号令を掛けながらやる）
（姿勢が気になると呼吸を忘れてしまいます）
声を出してカウントする。
１０回やるのを１セットとして、１日３セットを目安にしてください。
女性にはヒップアップ効果も期待出来ます！
世界一受けたい授業 太りにくい体をつくるダイエット術
サルコペニア肥満を知り尽くした男
筑波大学大学院教授
久野譜也（くのしんや）先生
「サルコペニア肥満」って知っていますか？実はメタボより怖いのです。
久野譜也先生によると、サルコペニアというのは筋肉が減る事なのですが、我々の研究室のデータでは老化による筋肉量の減少というのは、実は３０代前半から始まっているんです。
筋肉が衰えると、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中にもなりやすくなります。
サルコペニア肥満が高血圧になるリスク
サルコペニアだけ、肥満だけの人もリスクはあるがサルコペニア肥満の場合は、標準の人の２倍以上にもなるんだそうです。
筋肉が減りだすと中年ぐらいからメタボになりやすくなります。これは基礎代謝が下がる事に繋がっています。
筋肉量は体重では分からないならどうするの？
体重計みたいな「体組成計」（たいそせいけい）で筋肉量が分かります。
サルコペニア肥満の原因としては、運動不足！
今からでも遅くはないのでがんばって運動をしましょう！
ダイエットには食事制限が一番と思っていませんか？
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２．食事制限と有酸素運動
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この３通りの方法をした結果、体重はどれも約３kg落ちました。
肝心の筋肉量は食事制限だけと食事制限＋有酸素運動は減少し、食事制限＋有酸素運動＋筋トレはなんとかキープしていました。
筋肉が落ちるという事は基礎代謝が下がることになるから、太りやすい体質に変えていることになっています。
食事をコントロールして、ついた脂肪を燃やすために有酸素運動、ただし筋肉がおちてしまうので、筋トレもやらないとダイエットはうまくいかないという事が分かってきました。
以前は、１日２０分以上続けて歩かないと、あるいは有酸素運動をしないと脂肪が燃えないと言われていましたが、現在は完全に科学的には否定されています。
朝、昼、晩に１０分ずつ細切れに歩いても効果は一緒です。
サルコペニア肥満対策は背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋を鍛え、筋肉量を増やすことです。
大腰筋を鍛えるにはスクワットが一番効果的！
ただしこのスクワットはちょっとやり方を間違えると、膝を痛めるので正しい姿勢でやってくださいね！
『正しいスクワットの方法』
１．肩幅よりちょっと広めに足を開く
（つま先が内向いたり、外向いたりしていないこと）
２．腰を下げる
（膝がつま先より前に出るようなやり方をすると半月板を傷めることになる）
（膝がつま先より出ないように曲げる）
（体は真っ直ぐでなく、少し前傾）
３．上がった時につま先で立ち、両腕を後ろに引いて胸を張る。
※ちゃんと呼吸をする事
（例えば、１、２、３と号令を掛けながらやる）
（姿勢が気になると呼吸を忘れてしまいます）
声を出してカウントする。
１０回やるのを１セットとして、１日３セットを目安にしてください。
女性にはヒップアップ効果も期待出来ます！
世界一受けたい授業 太りにくい体をつくるダイエット術
世界一受けたい授業 3月9日 長寿 老化防止 [世界一受けたい授業]
世界一受けたい授業 3月9日 長寿 老化防止
先日、日テレの『世界一受けたい授業』3月9日の放送は、体の健康に関する特集でしたね。
世界一受けたい授業 1限目長寿
長寿遺伝子というものがあって、これは誰でももっているそうです。でも、多くの人はこれが眠っている状態です。
長寿遺伝子をオンにするには運動をすることです。
毎日早歩きを15分程度するだけで死亡率が14％減るという結果があるそうです。
あとは、小食にするのもいいみたいです。推奨されているのは腹七分目くらいだそうです。
ストレスを貯めてはいけません。ストレスが溜まると酸化ストレスが体に生じ、これを消すには抗酸化食品を取らなくてはいけません。
若摘みのリンゴの皮にりんごポリフェノールという抗酸化成分がたくさん含まれているそうです。
世界一受けたい授業 2限目は血管に老化防止です。
血管を若く保つポイントはふくらはぎだそうです。
ふくらはぎは、血流が滞りやすい下半身から血液を押し戻す為、第2の心臓と言われています。
血流を良くすることで血管の抵抗も取れ、心臓の負担も減ります。それにより血圧も下がり、血栓もできづらくなります。
これには血流UPエクササイズを行なってみて下さい！
１．ふくらはぎの筋肉を動かす
かかとを上げ下げする
２．胸の筋肉を動かす
両手を左右に広げ、手を胸の前に持ってきて指先を下げ、肩を上下する
３．背中の筋肉を動かす
両腕を曲げ、腰のあたりで手のひらを正面に向け肩を上下する
これを朝晩一日二回やりましょう！
ここで話は変わりますが、視力の気になる方はこのソフトでトレーニング！
視力回復トレーニングソフト「フィックスアイ」
世界一受けたい授業 ３月9日 長寿 老化防止
先日、日テレの『世界一受けたい授業』3月9日の放送は、体の健康に関する特集でしたね。
世界一受けたい授業 1限目長寿
長寿遺伝子というものがあって、これは誰でももっているそうです。でも、多くの人はこれが眠っている状態です。
長寿遺伝子をオンにするには運動をすることです。
毎日早歩きを15分程度するだけで死亡率が14％減るという結果があるそうです。
あとは、小食にするのもいいみたいです。推奨されているのは腹七分目くらいだそうです。
ストレスを貯めてはいけません。ストレスが溜まると酸化ストレスが体に生じ、これを消すには抗酸化食品を取らなくてはいけません。
若摘みのリンゴの皮にりんごポリフェノールという抗酸化成分がたくさん含まれているそうです。
 ディアナチュラ L-カルニチン with りんごポリフェノール 90粒/ディアナチュラ/L-カルニチン★... |
世界一受けたい授業 2限目は血管に老化防止です。
血管を若く保つポイントはふくらはぎだそうです。
ふくらはぎは、血流が滞りやすい下半身から血液を押し戻す為、第2の心臓と言われています。
血流を良くすることで血管の抵抗も取れ、心臓の負担も減ります。それにより血圧も下がり、血栓もできづらくなります。
これには血流UPエクササイズを行なってみて下さい！
１．ふくらはぎの筋肉を動かす
かかとを上げ下げする
２．胸の筋肉を動かす
両手を左右に広げ、手を胸の前に持ってきて指先を下げ、肩を上下する
３．背中の筋肉を動かす
両腕を曲げ、腰のあたりで手のひらを正面に向け肩を上下する
これを朝晩一日二回やりましょう！
ここで話は変わりますが、視力の気になる方はこのソフトでトレーニング！
視力回復トレーニングソフト「フィックスアイ」
世界一受けたい授業 ３月9日 長寿 老化防止
食べ順爆発ダイエット方法 効果 もてもてナインティナイン 3/5 [ダイエット]
いま話題のダイエット方法『食べ順爆発ダイエット方法』！
はたして効果はあるのでしょうか？
人気番組「もてもてナインティナイン」に3月5日また放送されました。
食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ]
石川英明さんが提唱するダイエット方法の驚愕する内容を
三つの言葉でいうと、
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
これは、食べる順番を守る事で体に吸収される
カロリーをコントロールするためだそうです。
そして、ダイエットを進む中で減量が
進まない時に行うのが「爆発の日にドカ食い」。
「あえて食べまくる日」を作るんですって。
こちらのダイエット方法もオススメ♪
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える （２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる （３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる （４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ただ、カレーライスやチャーハンなどは
ライスとおかずを分けて食べても分けた事にはならない。
そのために、カレーライスやチャーハンなどは注意！
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木と鳩山太郎が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
鳩山太郎さん
【体重】104.4kg→86.5kg（-17.9kg）
良かったらこちらも見てね！岡田由枝さんが推奨するダイエット法↓↓↓
ポッコリお腹、ブヨブヨお腹、メタボ腹のウエストを、35歳過ぎても無理なく細くなる方法『腰くびれ術』
はたして効果はあるのでしょうか？
人気番組「もてもてナインティナイン」に3月5日また放送されました。
食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ]
【送料無料】食べ順爆発ダイエット [ 石川英明 ] |
石川英明さんが提唱するダイエット方法の驚愕する内容を
三つの言葉でいうと、
「三食食べても大丈夫」 「炭水化物も食べて大丈夫」 「カロリー計算してくて大丈夫」
ただ食べる順番を守るだけのダイエットなのです。
これは、食べる順番を守る事で体に吸収される
カロリーをコントロールするためだそうです。
そして、ダイエットを進む中で減量が
進まない時に行うのが「爆発の日にドカ食い」。
「あえて食べまくる日」を作るんですって。
こちらのダイエット方法もオススメ♪
石川さんがおすすめする順番をおさらいしておきましょう。
（１）サラダ・野菜：脂質や糖の吸収を抑える （２）みそ汁・スープ：お腹を膨らませる （３）ステーキ・お肉：筋肉の素となる （４）お米・パン：体のエネルギーとなる
この正しい順番で、「一品ずつ完食する」こと。
脂質・糖の吸収を抑え同じ量を食べても太らないそうです。
ただ、カレーライスやチャーハンなどは
ライスとおかずを分けて食べても分けた事にはならない。
そのために、カレーライスやチャーハンなどは注意！
ちなみに、食べる順番ダイエットでビビる大木と鳩山太郎が2カ月間挑戦！
ビビる大木さん
【体重】92.6kg→78.8kg（-13.8kg）
鳩山太郎さん
【体重】104.4kg→86.5kg（-17.9kg）
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